Karşı karşıya kaldığımız zorlayıcı durumlarla başa çıktığımızda, anksiyete deneyimleriz. Bu ruhsal sorun ortaya çıktığında, kişi korku, endişe ve rahatsızlık hisseder. Bu duygular genellikle geçicidir ve kendiliğinden geçerler. Ancak bazen bir kişi bu sorunları sürekli olarak deneyimler ve bu nedenle tedavi için adım atması gerekir. Bu durumda, muhtemelen anksiyete ile ilgili birçok soruyla karşı karşıya kalırsınız. olası sorularınıza cevap vermek için belirtiler, nedenler ve anksiyete tedavisi konusunu sizin için inceledik.
Makale İçeriği:
– Lavanta
– Papatya
– Limon otu
– Yeşil çay
– Valerian
Anksiyete hangi belirtilerle ortaya çıkar?
Anksiyete, kişinin endişeli düşüncelere kapılmasına neden olur. Negatif düşünceler zamanla artar ve kişi bunları kontrol edemez. Sonuç olarak, kişi huzursuz olur ve günlük aktivitelerinde bozukluklar oluşur. Kişi ayrıca aşağıdaki fiziksel belirtileri de deneyimleyebilir:
– Hızlı kalp atışı
– Sebepsiz ağrılar
– Baş dönmesi
– Terleme
– Soğuk hissetme
– Uyuşukluk
– Eller ve ayaklarda iğnelenme
– Nefes darlığı
– Ağız kuruluğu
– Bulantı
– Kas kasılması
Anksiyete nedenleri nelerdir?
Mevcut araştırmalara göre, aşağıdaki nedenler anksiyetenin ortaya çıkmasına neden olabilir:
– Genetik: Ailenizden biri bu ruhsal soruna sahipse, sizin de bu duruma yakalanma olasılığınız yüksektir.
– Cinsiyet: Kadınlar anksiyete sorunlarına daha fazla yatkındır.
– Çevresel faktörler: Bazı durumlarda, bir kişi stresli koşullarla karşılaşır ve bu da anksiyete ile sonuçlanabilir. Bunlar arasında yakınlarının ölümü ve çocukken istismara uğramak sayılabilir.
– Hastalıklar: Bazen, bir kişinin bir hastalığa yakalanması nedeniyle bu sorun ortaya çıkabilir. Örneğin, tiroid bozuklukları veya kalp aritmisi bu duruma neden olabilir.
– Kişilik özellikleri: Mevcut araştırmalar, utangaç insanların diğerlerine göre bu ruhsal soruna daha yatkın olduğunu göstermektedir.
Evde anksiyete tedavisi
Aşağıdaki yöntemleri kullanarak anksiyetenizi kontrol altına alabilirsiniz:
– Kafein bu ruhsal bozukluğun ortaya çıkmasına neden olabilir, bu nedenle kafeinli gıdalardan kaçınmak daha iyidir.
– Meditasyon yapmak size çok yardımcı olabilir.
– Egzersizi günlük rutininize dahil edin. Egzersizden sonuç almak için haftada 5 gün egzersiz yapmanız gerektiği belirtilmiştir. Araştırmalar, fiziksel aktivite yapan kişilerin diğerlerine göre bu ruhsal bozukluğa daha az maruz kaldığını göstermektedir.
– Alkol tüketimini ve sigara kullanımını bırakın.
– Araştırmalara göre, geceleri en az 7 saat uyumak ve iyi dinlenmek önemlidir. İyi bir dinlenme için aşağıdakileri yapın:
– Yorgun hissettiğinizde yatağa gidin.
– Yatakta televizyon izlemeyin.
– Uyku zamanında cep telefonu, tablet veya bilgisayar kullanmayın.
– Oda ışıklarını kapatın ve odanın sıcaklığının dengeli olduğundan emin olun.
– Yatağa gitmeden önce düşüncelerinizi yazın.
– Belirli bir saatte uyuyun.
– Sağlıklı bir diyet yapın. Örneğin, yağlı yiyeceklerden kaçının. Her zaman hidrate olun. Kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler, meyve ve sebzeler tüketmeye çalışın.
– Derin nefes alın.
– İyi koku sizi rahatlatabilir. Bu nedenle, aromaterapiyi göz ardı etmeyin. bergamot, lavanta ve ylang ylang gibi bitkileri koklamak sizi sakinleştirebilir.
Anksiyete için bitkisel ilaçlar
Bitkisel ilaçlar, sahip oldukları benzersiz özellikler nedeniyle insanlar arasında popülerdir. Kimyasal ilaçlardan farklı olarak, daha az yan etkiye sahiptirler, kolayca erişilebilirler ve maliyetleri uygundur.
Lavanta
Lavantayı etkili hale getirmek için bir lavanta çayı hazırlayın. Bu içecek size sakinlik sağlayabilir. Uzmanlar, günde 2-3 fincan bu çayı içmenizi önerir.
Papatya
Stresten muzdaripseniz papatya bitkisini ihmal etmeyin. Papatyadan çay yapabilir ve içebilirsiniz. Bu içecek zihninizi sakinleştirir.
Limon otu
Anksiyete tedavisinde popüler olan diğer bir bitki de Limon otudur. Günde 600 mg Limon otu tüketirseniz, semptomlarınızın azaldığını göreceksiniz. Ancak bu bitkiyi fazla kullanmanın semptomlarınızı kötüleştirebileceğini unutmayın.
Yeşil çay
Yeşil çay, L-teanin adı verilen bir amino asit içerir. Bu madde zihninizin sakinleşmesini sağlar. Bu nedenle, bu çayı beslenme planınıza dahil etmek ve faydalarından yararlanmak önemlidir.
Valerian
Valerian’ın sakinleştirici özelliği onu popüler bir bitki yapmıştır. Bu bitkinin etkili olması için çayını tüketin. En iyi tüketim zamanı öğleden sonradır.
Son söz
Eğer anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, mutlaka bir doktora görünün. Günümüzde kimyasal ve bitkisel ilaçlar sayesinde bu sorun kolayca tedavi edilebilir. Bir doktora başvurarak bu hoş olmayan duygulardan kurtulabilirsiniz. Ancak, doktorunuzun talimatlarını dikkatle takip etmeniz ve bitkisel ilaçları bir doktor veya geleneksel tıp uzmanının gözetiminde kullanmanız önemlidir. Siz anksiyete bozukluğunu yaşadınız mı? Onu tedavi etmek için hangi yöntemleri kullandınız? Deneyimlerinizi bize yorum bölümünde yazmanızdan memnuniyet duyarız.
